长期来说，构建一个自己的核心竞争力，可以是技术也可以是资源，这个东西是保命的，总之越稀缺越好。

中期来看，尽可能选择那些越老越吃香的工作，也就是随着你的经验增加，自身也会自然增值。青春饭谨慎吃，原来能吃到35岁，未来只会更短。

短期来看，尽量别闲着，很少有人生来就知道自己打算奋斗终身的事业，都是干着干着才发现自己真正想做的事。职业规划这东西是从实践中来到实践中去的，没了实践，都是纸上谈兵。那么，在职场中年危机面前，如何应对？

1.制定职业规划

中年人要想在职场上保持竞争力，需要制定长期职业规划，包括职业发展目标和实现路径等。在规划过程中注意要根据自身特点和行业趋势进行调整和修正，适应快速变化的市场环境。

2.不断提升自身能力

中年人需要不断提升自身专业技能和综合素质，增强竞争力。可以通过参加业余培训、读书、考资格证等方式实现。此外，掌握社交媒体技能，扩大社交圈子也是很有必要的。

3.保持积极心态

职场中年人要学会舒缓压力，保持积极心态，抵制消极情绪的侵蚀。可以通过旅游、运动、娱乐等方式来放松，减少工作和生活的压力。

4.建立自己的人脉

中年人在职场上要学会建立和扩大自己的人脉，通过社交等方式来拓展职业发展空间。多参加行业活动，拓宽社交圈子，加强与同事、领导和客户的联系，积极打造自己的人际网络。

5.适时调整职业方向

在职场中年的薪资和职业晋升空间相对较小，同时工作压力也相对较大。因此，需要特别留意行业趋势和市场情况，如有必要可以考虑改变自己的职业方向，寻找新的挑战和机遇。

职业生涯规划的第一步是确定职业生涯发展目标，因为目标是我们前进的方向指引，有目标我们才不会感到前路迷茫。确定职业发展目标分为确定长期目标和短期目标，长期目标是职业发展的方向，短期目标是职业发展的路标。