职业规划职业生涯并非一蹴而就，而是贯穿个人整个工作生命周期的持续过程。理解在职业生涯的不同关键阶段进行职业规划的重要性及具体做法，对于化解职业困惑、实现持续发展至关重要。今天，小编就结合向阳生涯23年职业规划实战经验，为您解析职业规划职业生涯的核心阶段及其应对策略，帮助您把握每个关键节点，做出更明智的决策，实现职业理想。

一、职业规划职业生涯的五大关键阶段及其核心任务

根据国际职业规划大师舒伯的生涯发展理论，并结合向阳生涯大量咨询实践，我们可以将职业规划职业生涯划分为五个主要阶段，每个阶段都有其独特的发展主题和规划重点：

1、探索期（15-24岁左右）

（1）核心任务与困惑

这是职业规划职业生涯的奠基阶段。个体主要处于求学或初入职场时期。

核心困惑通常集中在“我适合做什么？”、“我该选什么专业？”、“我的第一份工作怎么找？”等问题上。迷茫、尝试、试错是这一阶段的常见特征。

（2）职业规划怎么做

自我认知深化：系统地进行性格（如MBTI）、兴趣（如霍兰德职业兴趣测评）、价值观和能力探索，初步形成职业自我概念。这是职业规划职业生涯的第一步。

职业世界初探：通过实习、兼职、生涯人物访谈、行业研究等方式，了解不同职业、行业的特点、要求和发展前景。

关键决策支持：在专业选择、升学路径（考研/留学/就业）、首份工作选择等重大决策节点，进行科学的评估和规划，避免盲目跟风。

向阳生涯建议：此阶段特别适合参加向阳生涯的CCP生涯规划师基础培训，系统学习自我认知和职业探索方法，或寻求专业咨询，为未来职业规划职业生涯打下坚实基础。

2、建立期（25-44岁左右）

（1）核心任务与困惑

这是职业规划职业生涯最活跃、挑战最多的阶段。个体已在职场立足，核心任务是在选定的领域积累经验、提升技能、建立口碑、谋求晋升或发展。

常见困惑包括：“如何快速适应新工作？”、“如何获得晋升？”、“感觉遇到瓶颈怎么办？”、“是否应该跳槽或转型？”、“如何平衡工作与生活（如生育期规划）？”

（2）职业规划怎么做

目标设定与路径规划：基于前期定位，设定清晰的短期（1-3年）和中长期（3-5年或更长）职业目标，并规划具体的实现路径和所需能力提升计划。

能力精进与价值提升：持续学习专业知识技能，提升通用能力（如沟通、领导力），积累项目经验，构建核心竞争力（顶端优势），提升在组织内外的商业价值。

适应与调整：学会适应组织文化、团队协作，处理好职场人际关系。对职业环境变化（如行业波动、公司变革）和个人需求变化（如家庭责任加重）保持敏感，及时调整规划。

关键节点应对：在晋升竞聘、跳槽选择、职业转型、生育期前后等关键节点，进行专项的职业规划职业生涯评估和策略制定。

向阳生涯建议：此阶段面临的问题复杂多样，向阳生涯的专业咨询能提供深度诊断和个性化解决方案。系统学习CCDM高级职业规划师课程，则能掌握更全面的方法论，助力自身及他人发展。

3、维持期（45-60/65岁左右）

（1）核心任务与困惑

此阶段个体通常在专业或管理岗位上达到相对稳定的位置。

核心任务是维持现有成就、更新知识技能以应对变化、规划后续发展（如转向顾问、导师角色）、并为退休过渡做准备。

困惑可能包括：“如何保持竞争力不被淘汰？”、“如何发挥经验价值（如内部顾问、导师）？”、“如何规划退休后的生活和工作（退而不休）？”

（2）职业规划怎么做

经验提炼与知识更新：系统总结过往经验，形成方法论或智慧。持续学习新知识、新技术（如数字化转型相关技能），保持行业敏感度。

角色转换与影响力拓展：探索从执行者向顾问、导师、教练角色转变的可能性，将经验传承给年轻一代，拓展非职务影响力。

生涯平衡与退休规划：更注重工作与生活的整体平衡。开始认真规划退休后的生活，包括财务安排、健康管理、兴趣爱好发展以及可能的兼职或公益事业。

应对可能的危机：如面临组织重组、裁员等风险，需提前进行风险评估和预案准备（如发展第二职业曲线）。

向阳生涯建议：向阳生涯的专家团队擅长帮助资深职场人进行生涯再定位和转型规划，BSC导师级课程则能培养资深人士成为优秀的职业规划导师。

4、转型期（贯穿各阶段）

（1）核心任务与困惑

转型并非特指某个年龄段，而是在任何阶段因内外部因素（如兴趣变化、能力提升、行业衰退、公司变动、家庭需求）而主动或被动寻求重大职业改变（如跨行业、跨职能、创业）。

核心困惑是：“我该往哪里转？”、“如何转才能成功（软着陆）？”、“需要准备什么？风险如何控制？”

（2）职业规划怎么做

深度自我与环境评估：重新审视自身的兴趣、价值观、技能、资源，以及目标领域的市场需求、准入门槛、发展前景。

可行性分析与策略制定：评估转型的可行性，制定分步走的转型策略（如先学习、再兼职、后全职），明确时间表和资源需求。

能力差距弥补与网络构建：针对目标领域要求，弥补知识技能差距。有意识地构建新领域的人脉网络。

心理建设与风险管理：做好面对挑战和不确定性的心理准备，评估并管理转型过程中的经济、职业发展等风险。

向阳生涯建议：职业转型是向阳生涯咨询的核心业务之一，专家团队运用向阳职业规划模型等工具，能有效降低转型风险，提高成功率。学习相关课程也能掌握帮助他人转型的方法。

（向阳生涯1对1职业规划咨询服务）

5、倦怠/停滞期（可能出现在建立期后期或维持期）

（1）核心任务与困惑

当个体感到工作重复、缺乏挑战、价值感降低、身心疲惫时，可能进入倦怠或停滞期。

核心困惑是：“工作没意思，提不起劲怎么办？”、“感觉学不到新东西，晋升无望怎么办？”、“如何找回工作的意义和激情？”

（2）职业规划怎么做

根源诊断：深入分析倦怠或停滞的原因，是工作本身的问题（内容、环境、人际关系），还是个人状态或需求发生了变化？

内在动机挖掘：重新连接工作的意义感，寻找能激发内在动力的新挑战或项目（内部调动、承担新职责）。

目标与路径调整：审视原有目标是否仍具吸引力，必要时调整目标或寻找实现目标的新路径、新方法。

寻求支持与平衡：积极寻求上级、同事或专业人士的支持。检视工作生活平衡状况，必要时进行调整。

学习与拓展：通过学习新知识、新技能或发展工作外的兴趣爱好来注入活力。

向阳生涯建议：向阳生涯的咨询能帮助您精准定位倦怠根源，找到重燃工作热情的策略。学习职业规划知识本身也是突破瓶颈、发现新可能的途径。

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二、职业规划职业生涯的通用方法与核心原则

无论您处于哪个具体阶段，进行有效的职业规划职业生涯都应遵循一些通用的方法和原则：

1、持续的自我认知是基石

职业规划职业生涯始于深刻的自我了解。定期（如每年）审视自己的兴趣、价值观、性格特质、技能优势与不足、职业诉求的变化。向阳生涯的专业测评和咨询是深化自我认知的有力工具。

2、关注内生涯与外生涯的平衡发展

外生涯指职位、薪水、头衔等外在标志；内生涯指知识、技能、经验、心理素质等内在积累。职业规划职业生涯既要关注外生涯目标的达成，更要重视内生涯的持续成长，后者是长期竞争力的根本。

3、设定清晰且灵活的目标

运用SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）设定目标。同时保持目标的灵活性，根据环境变化和个人成长进行适时调整。职业规划职业生涯是一个动态调整的过程。

4、制定行动计划并付诸实践

将目标分解为具体的、可操作的步骤（行动计划），明确每步需要做什么、何时做、需要什么资源。行动是职业规划职业生涯从蓝图变为现实的关键。

5、主动构建与维护支持系统

包括良师益友（Mentor）、同行伙伴、专业人脉网络以及家庭支持。在职业规划职业生涯的道路上，他人的经验、建议和支持至关重要。

6、善用专业资源

无论是自我学习（如阅读职业规划书籍、参加向阳生涯CCP/CCDM课程），还是在关键节点寻求向阳生涯专业咨询师的帮助，利用专业资源能显著提升职业规划职业生涯的效率和效果。

7、定期评估与复盘

至少每年进行一次系统的职业规划职业生涯回顾，评估进展、反思得失、总结经验教训，并根据复盘结果调整下一阶段的规划。

（生涯规划师课程内容）

职业规划是伴随我们职业生涯整个工作生命周期的必备技能和持续行动。理解各阶段的核心任务，掌握通用的规划原则，并善用向阳生涯这样的专业资源，您就能更从容地面对职业旅程中的风雨，更稳健地迈向理想的职业彼岸。希望向阳生涯能助您开启更清晰、更有掌控感的职业发展之路！

【特别提示】

向阳生涯的骨干课程主要有：生涯规划师（CCP）—高级职业规划师（CCDM）—职业规划咨询导师（BSC）。在此基础上，我们还面向不同领域的应用有不同的延展课程，如UAPM 高考志愿规划师课程、ECDM 员工职业发展导师等等。

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