作为拖延症患者，你是不是每天想着要做某件事情，但是一直没有开始？

　　你是不是经常责备自己是一个懒人，往往在那些重要的事情上一拖再拖？

　　你是不是经常觉得生活就像一连串不可能尽到的义务，总是有做不完的事情在等着你？

　　当然，没有人为了感觉糟糕而懒惰，那人们为什么拖拉呢？

　　如果有了拖拉的习惯以后该怎么办呢？

　　人们常常在对自己而言非常重大的任务上拖拉，比如写毕业论文、老板布置的重要任务。这些任务的完成都伴随着别人的眼光，我们生怕自己做不好。当我们害怕被人评判尤其是预期可能带来不好评判的时候，内心就会生出一种恐惧。如果工作被判为“不行”或者“一般”，我们会感觉好像是本人──而不是工作受到了评判，这个时候拖拉就会跑出来保护我们，暂时缓解焦虑。

　　当你担心“如果做不好我就完蛋了”，就相当于把一块木板架在两栋高楼之间，你要从上面走过去，一不小心掉下去就会摔死，当然你自然的反应就是站在一端犹豫不决，迟迟开始不了。但是如果木板底下有一张网可以接住你的话，摔下去也就是掉在网里面，你是不是感觉会轻松一点？

　　那么，到哪里去寻找那张网呢？你需要打破“自我价值＝业绩表现”的等式，向自己保证“事情的失败并不代表人的失败，无论发生什么，我还是我，我的自我价值仍然存在”，说白了就是允许自己失败。还有给自己的计划设立替代方案，那样也不会让你产生一旦出问题就死定了的感觉。这个战胜拖拉的工具叫做“安全网”。

　　除了害怕失败，拖拉也可能在帮助我们表达一种不良的情绪。如果某件事情你其实不喜欢做，但是被逼无奈要去做的时候最容易产生拖拉的行为。拖拉者面对任务的时候，内心的自我对话常常是“我不得不做”，“我早就应该”，“我也不想做但是没有办法”，“他们逼着我做”等，这些自我对话传递出的信息就是“我是这个世界的受害者”或者“我是被迫的，我没有选择余地”。这些信息只会让人们产生负重、受害和失败感，而没有告诉人们如何从这种不喜欢的境地转到自己喜欢的境地，对事情的结果没有任何好处。

　　这个时候，如果改变策略，对自己说：“是的，现在很糟糕，然后呢，我能做点什么呢？”这个时候就把注意力转移到立即采取微小的纠正步骤上来了。这也就是战胜拖拉的工具二——用积极的自我对话取代消极的自我对话。当然，你还可以用“我什么时候开始”取代消我必须完成”，用积我可以走出一小步”取代消我不知道从哪里开始”，用积我没有时间玩”取代消我可以安排时间玩”，用积我选择今天下午3点开始”来取代“任务太多，我肯定做不完”。这样，你对工作任务的规划，同样适用于你的职业生涯规划。

　　拖拉的另外一个原因是一旦开始某个项目，似乎要花很多时间，工作就会将你的生活埋没，你就没有喘息和休息的机会了，比如写一本书，准备一个冗长的材料，那将是多么沉重的事情，所以人们总是不愿意开始某个看上去距离完成还遥遥无期的工作。

　　这个时候“逆向日程表”就可以帮你了。所谓逆向日程表就是列出一个日程表，看看最终要完成哪些任务，从最终的日期一直安排到当前。重要的是，表格里面必须首先保证有休息时间的安排。当你面对已经安排好的休息时间表的时候，会不会产生“我有自由的时间了，那我现在可以放心工作了”的想法？其实很多工作并没有我们之前想的那么沉重，只要每天拿出一定的时间集中工作，依然有很多时间可以痛快地玩。

　　当然，克服拖拉还有很多其他有用的工具，比如当杂念出现的时候，利用两分钟的放松练习和专注力练习，迅速把注意力集中起来，快速进入到良好的工作状态。再比如“坚持不懈地开始”，从小处着手，并且每个小目标完成之后就停下来休息一下，或者以半个小时为时间单位先开始，无论做得如何，先让自己坚持工作30分钟，往往事情一旦开始了，你也就不会觉得那么难了。

　　试试看吧，借助这些工具和努力，你或许可以改掉做事拖拉的毛病，并且发现自己是一个天生有动力、高效的人。