有时候，你好想专心做点事情，可是非常容易受干扰；手头要事还没做完，就忍不住回个信息、看个朋友圈；尝试过各种时间管理的方法，注意力依然无法集中。职场人或多或少都会遇到这种情况，这叫做专注力的丧失，长此以往会影响工作效率。但是，我们每天要处理的任务数量不会因为专注力的丧失而减少，任务难度也不会因此而降低。应该怎么做，才能让自己更加专注呢？

树立锚点，不断拉回注意力

从进行心理学上来说，人的注意力天生就是散漫的，因为在遥远的狩猎时代，太过于专注的人，反而无法观察到周围的情况，更容易成为其他动物的猎物。而可以活下来的人们，基本就是眼观六路、耳听八方的角色。

当然，时代已经不同了，我们的周围已经没有了凶猛的野兽，取而代之是需要专心才能完成的工作。因此，我们也需要对注意力作出相应的调整，也就是树立注意力锚点，不断拉回注意力。

什么注意力锚点？简单的说，就是可以拉回注意力的物品，一旦发现自己出现杂念，就以物品为锚点拉回注意力。你可以把键盘当作一个锚点，也可以把桌上的水杯当作锚点，只要看到这两样物品，都可以迅速帮你拉回注意力。

比如，在我们所熟知的番茄工作法里，番茄闹钟就是一个注意力锚点，它时刻提醒着人们："现在是工作时间，不要走神哦！"

如果在刚开始使用锚点时，你感觉很困难，或者很容易遗忘锚点的存在，那么通过设定闹钟的方法开始修炼，利用闹钟的提醒拉回注意力。等习惯了这种模式后，再树立新的锚点，以便于应对各种复杂的工作环境。

值得提醒的是，即便是工作出现了分神，导致效率下降，也不应该内疚和自责，因为这对于集中注意力来说，没有任何好处。反而是这种自我攻击的自责，更容易让我们产生心理问题。

把控超聚焦的节奏，避免过度使用注意力

尽管超聚焦工作模式可以大幅提升工作效率，但也不建议长时间使用超聚焦模式。因为过度的使用注意力，会让人们陷入疲惫状态，影响接下来的工作与生活。比较合适的工作方式是：每工作一段时间休息一会儿，让工作与休息达成平衡。比如，我们在上学时，学校就是采用的45分钟上课时间加10分钟休息的模式。

说到这里，你可能已经想到了著名的"番茄工作法"，也就是工作25分钟休息，休息15分钟的工作模式。但其实，这一方法因人而异，每个人的注意力水平都不相同，应该使用不同的工作节奏。

比如，如果你是一个比较容易走神的人，别说认真工作25分钟了，认真工作10分钟都难，那么即便制定了番茄工作钟，也不能起到该有的作用；再比如，你的专注力特别厉害，能一次工作50分钟，那么每工作25分钟就休息一会儿，就显得有点浪费了。

正确的做法是，通过记录自己的工作时间，把控超聚焦工作的节奏。如果你的极限是15分钟，那么每15分钟就休息15分钟，而不是刻板的设定固定的时间。通过不断的训练，一段时间后，你的专注时间会慢慢提升，这时再将工作时间慢慢延长。

职业规划师介绍，以上是一些可能导致注意力不集中的原因和可能采取的解决方法。如果问题严重影响工作效率，建议咨询专业的医疗或心理医生，以获取更专业的建议。