二、用职业生涯规划缓解职业倦怠的方法

向阳生涯职业规划师介绍，职业生涯规划又称职业生涯设计,是指个人结合自身情况以及眼前的机遇与制约因素,对决定一个人职业生涯的主客观因素进行分析,测定和总结,确定一个人事业发展目标,并选择实现这一目标的职业,制订相应的工作、学习的行动计划,对每一步骤的时间、顺序和方向作出合理的安排。从人力资源开发与管理理论来看,进行职业生涯规划与管理是解决职业倦怠的主要方法。对于青年教师而言,职业已经基本确定,但他们仍处于职业的不稳定期,具有很大的可塑性,通过职业生涯规划认识自身的性格、价值观、优势和劣势,获取外部环境中有关工作机会的信息,从而确定职业目标,制订实施计划,实现职业理想,有利于青年教师快速健康地成长,也有利于高校的稳定和发展。针对上述产生职业倦怠的原因,高校青年教师进行职业生涯规划的具体做法应包括下面几个步骤。

(一)自我评估客观准确的自我评价是成功制定个人职业生涯规划的前提。自我评价就是高校青年教师对自己作出全面的分析,包括对个人的能力、兴趣、性格、气质、价值观等各个方面。评估过程中可以辅助标准化测评软件、霍兰德兴趣量表、360度自我评估、分类卡、卡特尔16种人格因素测验等测评工具。通过客观、全面、公正的自我评估,青年教师能够清楚地知道自己目前所处的状态,坦然接受理想与现实的反差,减轻心理压力。同时,青年教师还能够辩证地看待自己的优势和劣势,制定适合自己的发展方向,在工作中扬长避短,努力克服自己的缺点,工作达到事半功倍的效果。

(二)职业认知高校青年教师要加强对自身职业的认识,树立良好的职业信念,形成职业荣誉感,加强师德师风建设。对教师职业的充分认识,一方面使青年教师能够从容面对社会的高期望和社会转变带来的高要求,更好服务于社会;另一方面育人意识的提升会让更多的学生接受、喜欢、认同他们,使青年教师的自我价值得以实现,从内心深处认同自己的教师身份,更积极地投身于工作。

(三)环境分析外部环境是影响职业生涯规划的重要因素。青年教师的职业发展与学校环境息息相关,因此,在进行职业生涯规划的时候必须要对学校环境进行分析。对学校的环境分析主要包括:学校的发展状况,学校的特点,学校能为自己提供哪些发展机会,学校的哪些因素对自身的发展有所帮助,学校的哪些因素可能会影响到自身的发展等。通过环境分析,提高青年教师对学校的认同感和归属感,增强青年教师对整体环境的把握和对困境的应对能力。在对学校环境分析的基础上,青年教师可以结合自身特点,利用有利条件,避开不利因素,在机会来临之前做好充分的准备,抓住每一个机会更好促进自身发展。

(四)目标设定职业发展目标的设定是职业生涯规划的核心。按照时间的长短可以把目标分为短期目标、中期目标和长期目标。短期目标一般为1～2年,中期目标一般为3～5年,长期目标一般为5～10年。高校教师的职业生涯通道类型有:①教学管理型;②教学科研型;③科研教学型;④管理型。

究竟选择哪条道路,制定什么样的目标,高校青年教师不仅要根据自己的性格、能力、兴趣等特点,还要结合学校的实际情况,选择适合自己的发展路线,制定出切实可行、明确具体的职业生涯目标。清晰的目标定位指引了明确的方向,青年教师才会在前进的路途中会充满动力和热情。

(五)目标实施“说得好不如做得好”。要使职业生涯目标变为现实,就必须制订切实可行的计划,并按照计划去执行。高校青年教师可以针对职业生涯的阶段性目标制订实施计划,比如怎样适应工作环境,如何提高教学水平、科研能力,何时参加培训以及采取什么措施进一步开发自己的潜能等。具体实施计划的制订可以运用“SMART原则”,即计划要具体,要可衡量,要有挑战性,要有与目标的关联性,要有时间限定性。通过一步步的行动,一个个具体计划的完成,青年教师不断提升自己的竞争力,提高自己的工作和生活质量,最终实现职业生涯目标。

(六)评估与反馈社会总是在不断地发展、变化、进步。高校青年教师必须用发展的眼光看待自己的职业生涯规划。在职业发展的过程中必然会出现一些不可预料的因素,青年教师要根据出现的新情况不断调整发展目标,调节心态,对自己的职业永远充满新鲜感与使命感,依靠激情与理性应对不良情绪的产生和蔓延,有效抑制职业倦怠感。