职场焦虑_如何应对职场焦虑-向阳生涯 

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2020年底盘点4种职场焦虑症,看看你有没有

向阳生涯 2021-01-14 1393

不知不觉,年终将至。小的时候,过年对于我们是一场盛大狂欢,长假、爆竹、压岁钱、各种新衣服还有好吃的……可对许多职场人来说,年末面临的不仅仅是期待和憧憬,还有数不清的忧虑和烦恼。

 

想想自己这一年flag没完成一个,反倒是快被996榨干;赚的大半工资都进了房东的兜里,家里还在不停地催娃催婚。今年尤其,加上疫情的催化,忧虑只增不减,让许多身处年底的职场人越来越焦虑,逐渐发展成为一年中痛苦的高潮。



这4种“年底焦虑症”,你有吗?


1、年底冲业绩,工作负荷大

小刘在当地一家创业公司任职管理,面对四周强敌环伺,公司自然不会放过任何一次发展壮大的机会。

 

尤其是年末,为冲刺更高的业绩,小刘在很长一段时间里都过着夜以继日的生活。打电话、发邮件、谈客户、拟合同,每天只能抽出三四个小时休息,身体状况每况愈下的同时,心理上也承受着巨大的压力。

 

到了年底,很多职场人的工作量都会骤增。除了年底业绩冲刺,还有一些公司需要进行年终考核等。超负荷的工作量,伴随着呈直线递增的压力,最终导致不少职场人出现失眠焦虑、心情烦闷等负面情绪。



2、职业热情枯竭,对前途深感迷茫

29岁的小刘已经在一家跨国公司工作了七年,期间,她从一个小小的实习助理,一步步爬到了部门主管的位置。在他人看来,这已经是一个很高的位置。但对于小刘来说,却越来越厌倦流水线般,一眼就能望得到头的生活。

 

尤其到了年底,和她一起进公司的两名同期,一个选择了辞职创业这条路,一个即将跳槽去到别家公司。这也让小刘更加纠结,要不要继续自己现在的这一份工作。

 

复盘反思,重新审视新一年的职场发展,成为年底主旋律。与此同时,陷入迷茫的职场人也有不少:职业发展没有按照自己所预计的进行、找不到自己的定位、缺少规划没有方向……最终在反复权衡的过程中,愈加不安,陷入焦虑。



3、年初flag临期,年末大型打脸

每一年年初,网上都是铺天盖地的新年Flag。

 

“存款20w”、“薪水涨一番”、“瘦身10kg”、“一定要脱单”等等。但俗话说得好:世上无难事,只怕立Flag。可直到一年所剩无几的时候才发现,这一年当中自己最上进的时候,就是当时立flag的时候。

 

越是临近新的一年,内心越是失落和沮丧。当初定下的目标没完成一个,感觉自己这一年似乎都荒废了。最终导致对自己目前从事对工作认同感降低、看低自己,并且陷入持续焦虑。



4、个人生活导致的社交疲惫

小王是一家网络公司的运营专家,工作内容和收入等各个方面相对稳定,但一直没找对象。因此,每一年回家,都会面临三姑六婆八大姑的“狂风暴雨”,以及各种“相亲局”。

 

小王对此深感抵触,恨不得过年都在公司加班。每每想到过年回家这件事情,就越想越揪心,甚至都没办法安心工作。

 

年末将至,走亲访友、人际应酬难以避免,日常环境的变化,以及为适应新环境所造成的生活压力,也很容易引发焦虑不安、情绪沮丧等负面情绪。



如何有效缓解“年底焦虑症”?


1、找出压力源,并及时进行自我疏导

焦虑的情绪主要来源于工作及生活当中的压力,虽然它是由一件件客观的事件堆积而成,但我们对于压力事件的评估却是极其主观的。

 

因此,想要有效缓解“年底焦虑症”,首先要找到压力的源头,到底是出自于挫折、矛盾、变化、生活还是其他。

 

只有及时发现才能及时疏导,比如有效提高工作效率、减少熬夜加班;或是转换思维方式、主动寻求他人帮助等方法。找到制衡点,再分别对症下药。有针对性地进行自我调整和主动解决。



2、摆正心态,降低自己的期待值

在心理学等书中,看到过这样一个术语,叫“瓦伦达效应”。


值得解释一下的是:瓦伦达是美国著名高空钢索表演者,在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后说,他上场前总是不停地念叨,这次太重要了。而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身。


因此,心理学家把这种,为达某种目而总患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。


都说心态决定一切,职场也是同样。一旦考虑太多外在因素,就会无形中给自己增加很多负担。而这种负担,会使得生活在不知不觉当中沿着负向的方向发展。


因此,对于自己所焦虑的事情,有时候转换一下心态,从其他角度看问题,就可能使消极的情绪转化为积极的情绪。


比如,对年初定下目标,比起“一定要达成”,不妨将精力集中于目标本身。定下阶段性计划,认真执行的同时,适当降低自己的期待值,或许会迎来别样的收获。



3、作息规律,将焦虑化整为零

虽然来自职场的焦虑情绪,属于心理学的范畴。但另一方面,身心从来是不分开等。


因此,通过作息及饮食的改善,以及多做运动,坚持锻炼等方式。每天合理安排生活,有效调整身体的状态。


对于心理上的改变,起到至关重要的作用,也是缓解和治疗焦虑情绪极为关键的一环。



4、必要的时候,尝试按下暂停键

工作诚可贵,身体价更高。而生活当中的很多疾病,都是由于自身情绪调节不当所导致。


因此,如果因为年末的焦虑情绪,导致成为职场前行的牵绊,甚至是严重影响到了日常生活,不妨给生活按下暂停键。


尝试给自己留出一整段的休整时间,用来在家读书、写字、整理房间,或是与他人倾诉、交谈、旅游等。


通过物理隔绝的方式,平心静气,修身养性,远离烦恼。同时,持之以恒地交替应用你喜爱的方式进行有效的自我调整,创造积极抗体。


要知道,工作只是人生的一部分组成。因此,不管再忙,也请别忘记好好爱自己;不管现在有多难过,再往前走一点,终究会遇见柳暗花明。


最后,愿每一个职场朋友,都能够远离焦虑,轻装前行,以最好的状态迎接新的一年。



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文章戳中了你什么职场焦虑吗?新的一年里,你有没有应对的措施呢?欢迎留言跟我们聊聊。

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